Что происходит, если вы ложитесь спать голодным?

  Автор:
  283
Что происходит, если вы ложитесь спать голодным?

Вы идете спать, но ваш желудок говорит вам, что маленький салат, который вы ели на ужин, не помог сытности.

Вы действительно голодны.

Но еда перед сном — это большое нет-нет, верно?

А может, и нет.

Теперь мы знаем правду.

Употребление ночного перекуса перед сном может оказаться не таким уж плохим, как считалось ранее.

сон
сон

Итак, что происходит, когда вы ложитесь спать голодным?

Будете ли вы набирать вес?

В течение многих лет еда прямо перед сном считалась нездоровой.

Люди избегали ночных перекусов из-за боязни набрать вес.

Но исследования предполагают совершенно противоположное.

Вместо того, чтобы быть вредным, употребление низкокалорийной белковой закуски перед сном приносит пользу вашим мышцам и метаболизму, и вы не наберете вес.

НЕСКОЛЬКО ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НУЖНО ИМЕТЬ В ВИДУ, ЕСЛИ ВЫ ГОЛОДНЫ ПЕРЕД СНОМ.
Конечно, знание того, что можно перекусить на ночь, не означает, что вы должны переедать в течение дня.

Употребление большинства калорий поздно вечером приведет к увеличению веса.

Получил признание и проверен временем напиток из 9 трав (чай) iaso tea из США — это лучшее средство для детоксикации, похудения, для мягкой очистки кишечника, улучшение функции организма в целом, для в повседневной жизни для любого человека.

TLC
Способствует усвоению питания и различных витами/бадов для здоровья!

Проверьте сами: 1 упаковка — это 1 курс в пять недель употребления для одного человека.

Переходи по ссылке в интернет магазин: https://clck.ru/Qvxwe

Вместо этого в течение дня придерживайтесь диеты, богатой овощами, фруктами, орехами, семенами, здоровыми цельными злаками и нежирными молочными продуктами.

Добавляйте в свой рацион рыбу с высоким содержанием омега-3, такую как лосось или тунец, несколько раз в неделю.

Ешьте только небольшое количество мяса.

Каждый день делайте много упражнений, таких как ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег.

Здоровый образ жизни, наряду с употреблением низкокалорийных, богатых белком закусок перед сном, улучшит ваше здоровье и поможет вам лучше спать.

ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ, ЕСЛИ ВЫ ЛЯЖЕТЕ СПАТЬ ГОЛОДНЫМ?

Теперь вы знаете, почему вы должны съесть здоровую закуску перед сном, но что произойдет, если вы ложитесь спать с урчащим желудком?

1 – ТЫ ТОЖЕ НЕ БУДЕШЬ СПАТЬ
Из-за голода трудно заснуть.

Ваш мозг более бдителен, когда вы голодны, поэтому ваше тело не может расслабиться.

Если вы заснете, есть хороший шанс, что вы проснетесь через пару часов, еще более голодным и бодрым с вашим мозгом на перегрузке.

На следующий день вы почувствуете слабость и усталость. Это будет нелегко сделать вашу работу или учебу. Недостаток сна заставляет вас совершать ошибки и быть менее вовлеченным в то, что вы делаете.

2 – ВЫ БУДЕТЕ ЕСТЬ БОЛЬШЕ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ
Чувство голода в течение ночи не только нарушает ваш цикл сна, но и повышает аппетит на следующий день. Когда вы устали, вы склонны есть больше, потому что ваше тело пытается увеличить вашу энергию.

Это переедание заставляет вас набирать вес.

Некоторые исследователи обнаружили, что недостаток сна заставляет вас есть комфортные продукты с высоким содержанием сахара и жира. Кроме того, если вы устали, вы будете пить больше кофеина, чтобы бодрствовать в течение дня.

Слишком много кофеина влияет на вашу способность засыпать.

Это сумасшедший цикл, которого можно избежать, если вы съедите небольшую здоровую закуску перед сном.

Некоторые болезни, такие как гипотиреоз, могут вызвать бессонницу из-за падения уровня сахара в крови в течение ночи.

Если вы страдаете гипотиреозом, попробуйте съесть низкокалорийную белковую и углеводную закуску из цельнозерновых крекеров, намазанных чайной ложкой арахисового масла, чтобы регулировать уровень сахара в крови в течение ночи, чтобы вы могли спать.

3 – ВЫ ПОТЕРЯЕТЕ МЫШЕЧНУЮ МАССУ
Ночью ваш метаболизм замедляется.

Когда вы находитесь в глубоком сне, ваше тело восстанавливает и наращивает мышцы, превращая белок в мышцу и восстанавливая поврежденные ткани.

Если вы ложитесь спать голодным, ваше тело не будет иметь дополнительной энергии, необходимой для выполнения этой работы, поэтому вы в конечном итоге теряете мышечную массу во время сна. Хотя это не имеет большого значения, если вы делаете это время от времени, это становится еще большей угрозой, если вы сделаете это ежедневной привычкой.

4-У ВАС НЕ БУДЕТ ЭНЕРГИИ
Ты же знаешь, каково это-бессонную ночь ворочаться с боку на бок. На следующий день вы чувствуете усталость и апатию.

Когда вы ложитесь спать голодным, вы склонны терять сон, что, в свою очередь, заставит вас чувствовать себя истощенным и лишенным энергии. Употребление легкой белковой закуски перед сном поможет вам проснуться бодрым и полным сил.

5 – У ВАС БУДЕТ БОЛЕЕ НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА
Ваш уровень инсулина поддерживается регулярным здоровым питанием в течение дня.

Если вы ложитесь спать с пустым желудком, это приводит к снижению уровня инсулина.

Со временем у вас может развиться гипогликемия. Гипогликемия вызывает низкий уровень сахара или глюкозы в крови. Если его не лечить, гипогликемия превратится в диабет.

Ваше тело использует глюкозу для получения энергии.

Симптомы гипогликемии включают в себя следующее:

  • Ощущение шаткости
  • Тревожность
  • Потливость или озноб
  • Нетерпение
  • Путаница
  • Нерегулярное сердцебиение
  • Головокружение
  • Тошнота
  • Голод
  • Слабость
    Если вы регулярно испытываете эти симптомы, обратитесь к врачу.

Они могут дать вам тесты, чтобы проверить уровень сахара в крови.

Некоторые лекарства влияют на уровень сахара в крови, вызывая у вас склонность к гипогликемии или диабету.

 

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ, ЕСЛИ ВЫ ГОЛОДНЫ ПЕРЕД СНОМ?

Итак, вы знаете, что вам следует начать есть низкокалорийную, здоровую закуску перед сном, но что вы должны есть?

Вот список из четырнадцати предложенных закусок перед сном.

Нежирное молоко с цельнозерновой кашей
Омлет или вареное яйцо
Арахисовое масло на цельнозерновых крекерах (только один или два)
Йогурт с мюсли сверху.
Кусочки яблока, обмакнутые в арахисовое масло.
Горсть грецких орехов, миндаля или кешью
Протеиновый коктейль
Хумус на цельнозерновом лаваше
Сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе
Виноград
Свежие фрукты
Овсянка
Сыр и крекеры
Семена тыквы или подсолнечника

ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ ПЕРЕД СНОМ?

Но есть обезжиренные или высококалорийные закуски на ночь никогда не является хорошей идеей.

Вместо этого выбирайте низкокалорийные закуски, максимум от 100 до 150 калорий. Держите хороший запас обезжиренных, низкокалорийных закусок, поэтому, когда вы совершаете набег на холодильник в полночь в поисках чего-нибудь съестного, у вас будет здоровый выбор.

Избегайте перекусов с высоким содержанием сахара, которые заставят ваш уровень сахара в крови колебаться в течение ночи.

Держитесь подальше от острой пищи, так как эти продукты могут вызвать изжогу, которая может прервать ваш хороший ночной сон.

Ночная еда
Ночная еда

Вот список худших закусок перед сном.

ШОКОЛАД
Шоколадные конфеты, закуски или печенье содержат большое количество сахара, что приводит к колебаниям уровня сахара в крови в течение ночи и пробуждению вас. Кроме того, шоколад содержит кофеин, который может не дать вам уснуть.

ЧИЗБУРГЕР И КАРТОФЕЛЬ ФРИ

Чизбургер и картофель фри могут показаться восхитительными в полночь, но они вернутся, чтобы укусить вас. Употребление жирной пищи поздно вечером вызывает изжогу и бессонницу.

Они едят диету с высоким содержанием жирной пищи вызовет увеличение веса, болезни сердца и высокое кровяное давление. Итак, сопротивляйтесь зову этого чизбургера и картофеля фри, когда вы голодны ночью.

ПИЦЦА
Пицца-классическая поздняя закуска, но это не очень хорошая закуска перед сном. Пицца с высоким содержанием жира, соли и кислоты может вызвать изжогу. Большинство врачей советуют вам есть самую большую еду во время завтрака или обеда, а не поздно вечером. Поедание пиццы поздно вечером приведет к набору лишних килограммов, так что избегайте этого.

МАКАРОНЫ
Употребление большой миски макаронных изделий-это идеальная еда для ночного комфорта. К сожалению, в нем много углеводов, что приводит к резкому скачку уровня сахара в крови и накоплению жира в организме. Давай, ешь свою пасту в обед, но пропускай ее поздно вечером.

ОСТРАЯ ПИЩА
Употребление чипсов и сальсы может показаться вкусной закуской, но употребление острого перца поздно вечером-это верный способ вызвать бессонницу и изжогу, а также, возможно, множество походов в ванную посреди ночи.

СЛАДКИЙ НАПИТОК

Избегайте употребления сока, газировки или сладкого кофе на ночь. Сахар и кофеин не дадут вам уснуть.

Сладости на ночь могут резко повысить уровень сахара в крови. Если вы жаждете чего-то сладкого, попробуйте съесть замороженный виноград или немного вишневого сока с натуральным мелатонином.

 

ПОСЛЕДНИЕ МЫСЛИ О ТОМ, ЧТОБЫ НЕ ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ ГОЛОДНЫМ
Вы всегда думали, что ложиться спать голодным поможет вам похудеть, но это не так. Если вы проголодались перед сном, съешьте небольшую закуску. Это имеет смысл.

Нет ничего хуже, чем просыпаться среди ночи с ворчащим животиком.

Когда вы совершаете набег на холодильник за своей ночной закуской, потянитесь за здоровой, нежирной белковой закуской.

Избегайте жирной, сладкой пищи, даже если вы жаждете ее.

Они не только вызовут повышение уровня сахара в крови, но и приведут к увеличению веса.

Чувствуешь голод перед сном?

Без проблем.

Просто позвольте здравому смыслу править, когда вы выбираете свой поздний здоровый перекус.

Что происходит, если вы ложитесь спать голодным?

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Некоторые ссылки, которые я размещаю на этом сайте, являются партнерскими ссылками. Если вы пройдете через них, чтобы сделать покупку, я заработаю небольшую комиссию (без каких-либо дополнительных затрат для вас).

Однако обратите внимание, что я рекомендую эти продукты из-за их качества и что у меня есть хороший опыт их использования, а не из-за комиссии, которую нужно сделать.

Эта информация передается в соответствии с наилучшими знаниями и совестью.

Они предназначены исключительно как источник информации для заинтересованных лиц и ни в коем случае не понимаются как инструкции по диагностике или терапии.

Информация ни в коем случае не является заменой консультаций или лечения обученными и признанными врачами или другими медицинскими лицами, одобренными Российским законодательством. При подозрении на заболевания, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом или Нутрициологом.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

Ваш бизнес TLC уже в России!

Почётная награда 2019-2020 от Ассоциации Прямых Продаж!

«Лучшее место - для работы людей»

Оставьте свой комментарий:

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.